Fast Weight Loss Tips: बाॅडी फैट बढ़ जाए तो खुद अपना ही शरीर नहीं सुहाता। ऊपर से बीमारियों का खतरा भी सिर पर मंडराता रहता है। लेकिन एक बार फैट और वज़न बढ़ जाए तो घटाने में पसीने छूट जाते हैं। मोटापा घटाने के लिए एक्सरसाइज़ के साथ खानपान में संयम बरतना तो ज़रूरी होता ही है, साथ ही कुछ छोटी-छोटी बातों का अगर आप ध्यान रख लें तो ये कठिन टास्क क्रमशः सरल होता जाता है। और ये छोटी लेकिन बेहद ज़रूरी बातें कौन सी हैं, चलिए जानते हैं।
Fast Weight Loss Tips/डायटीशियन कहते हैं कि फैट घटाने का लक्ष्य हो या फिर न भी हो, दिन की शुरुआत सभी को गुनगुने पानी के साथ ही करनी चाहिए। इससे बाॅडी के टाॅक्सिन निकल जाते हैं। और अगर मोटापा घटाना हो तो इसी हल्के से गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिला लें। नियमित रूप से ऐसा करने से फैट और वेट घटाने में मदद मिलती है।
Fast Weight Loss Tips/कहते हैं कि नाश्ता ‘राजा की तरह’ करना चाहिए, इसका आशय यह है कि नाश्ता पौष्टिकता से भरपूर हो। उसमें फल,सलाद, दूध या दही, मेवे, स्प्राउट्स, अंडे जैसी चीज़ें शामिल करने की सलाह का फायदा यही है कि आपको भरपूर न्यूट्रिशन मिले। ब्रेकफास्ट में प्रोटीन भरपूर हो, इसका ध्यान रखें। इसके लिए आप काले चने की भेल, बेसन का चीला, पनीर का सैंडविच, बाॅइल्ड एग आदि ले सकते हैं। प्रोटीन इंटैक से पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस होता है।
कम कैलोरी इंटेक का विचार दिमाग में रखकर ब्रेकफास्ट स्किप करना कोई समझदारी नहीं है। क्योंकि रात भर के फास्ट को ब्रेक करना और पौष्टिक नाश्ता करना ज़रूरी है। इससे आप को दिन भर दिमाग़ी और शारीरिक मेहनत के लिए एनर्जी मिलती है।
खूब पानी पिएं
वजन घटाने के लिए एक आसान और जरूरी रास्ता यह है कि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। इसके लिए समय-समय पर पानी पीते रहें। पानी पीने के लिए प्यास का इंतज़ार ना करें। प्यास लगने का अर्थ है कि शरीर में पानी की कमी हो गई है। पानी की कमी होने से मेटाबॉलिज्म पर विपरीत असर पड़ता है। वह स्लो हो जाता है और तेजी से भोजन को ऊर्जा में नहीं बदल पाता। इससे मोटापा बढ़ता है। पानी पीते रहने से पेट भी भरा हुआ महसूस होता है। इसलिये आप अनावश्यक चीजें नहीं खाते। इसका भी फायदा आपको वजन घटाने में मिलता है।
फाइबर इंटेक हो भरपूर
जो लोग अपने भोजन में फल और सब्ज़ियां ज्यादा शामिल करना शुरू कर देते हैं उनका वजन जल्दी कम होता है। इन चीज़ों में अधिक फाइबर और न्यूट्रिएंट्स होते हैं जिनका शरीर का फायदा तुरंत मिलता है। फाइबर देर से पचता है और ज्यादा देर तक पेट भरा महसूस कराता है इसलिए भी फाइबर युक्त डाइट के सेवन से वेट लॉस में मदद मिलती है। साथ ही इसको पचाने के लिए ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है। फाइबर कुछ अच्छे बैक्टीरिया का भोजन भी होता है। ये बैक्टीरिया गट हेल्थ को बेहतर करते हैं जिससे मोटापा घटता है। फाइबर के सेवन से बैड कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है। इसलिए तमाम बेनिफिट्स को ध्यान में रखते हुए खाने में भरपूर फाइबर जोड़ना एक अच्छा आईडिया है।
दोपहर की थाली हो संपूर्ण फायदों वाली
आहार विशेषज्ञ कहते हैं की दोपहर की थाली में एक चौथाई हिस्सा ‘अनाज’, एक चौथाई हिस्सा ‘प्रोटीन’, बाकी का आधा हिस्सा ‘ सब्जी- सलाद’ से भरा होना चाहिए।साथ में एक कटोरी दही जरूर होना चाहिए। आप भी अपनी दोपहर की थाली को इस तरह तैयार करते हैं तो आपको संपूर्ण फायदे मिलेंगे और आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
किचन में हेल्दी स्नैक्स हों हरदम उपलब्ध
शाम के समय या दो टाइम के भोजन के बीच आपको कुछ खाने की ज़रूरत महसूस होती ही है। ऐसे में आपका हाथ पैकेट वाले स्नेक्स या मीठी चीजों की तरफ ना जाए, इसके लिए जरूरी है कि आपके किचन में हेल्दी स्नैक्स हर समय उपलब्ध हों।ये भुनी हुई मूंगफली, नट्स, भुने चने,फल- सलाद, उबले अंडे जैसी चीजें हो सकती हैं। ये चीज़ें शरीर के लिए फायदेमंद हैं और छोटी-मोटी भूख को अच्छे से शांत करती हैं। डिब्बा बंद और पैकेज्ड फूड, साॅफ्ट ड्रिंक आदि से दूरी बनाना, फिट होने के लक्ष्य को पाने के लिए बहुत जरूरी है।
रात का खाना हो हल्का
कहा जाता है कि रात का खाना फकीर जैसा होना चाहिए। इसका आशय यह है कि रात का खाना हल्का हो, इसमें आप दलिया- खिचड़ी जैसी चीजों को प्रेफर कर सकते हैं। और यह भी ध्यान रहे कि रात का खाना सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खा लिया जाए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आपका रात का खाना सात से आठ बजे के बीच हो तो बेहतर। दरअसल रात के समय एक्टिविटी कम रहती है। इसलिए ली गई कैलोरी को पचाना इतना आसान नहीं होता और वह फैट के रूप में स्टोर होती जाती है। इसलिए रात के समय खाना हल्का हो तो बेहतर।
नियमित एक्सरसाइज़ है ज़रूरी
यह तो सभी जानते हैं कि वजन कम करने का लक्ष्य हो तो एक्सरसाइज तो जरूरी है ही। इतना जरूर है कि जिम जाना संभव न हो या आपकी उसमें रुचि न हो तो आप ब्रिस्क वॉक,रनिंग ,स्विमिंग,डांसिंग जैसी अपनी मनपसंद एक्टिविटी को चुन सकते हैं। लेकिन कम से कम 1 घंटे की नियमित एक्सरसाइज मोटापा घटाने का लक्ष्य रखने वालों के लिए बेहद जरूरी है।
