Yoga Before Sleep/आज की व्यस्त लाइफस्टाइल और खराब खान-पान हमारे शरीर को खराब कर रहे हैं। लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना, फास्ट फूड खाना, शारीरिक गतिविधियों में कमी जैसे आदतों से वजन बढ़ना, पेट की समस्याएं, एसिडिटी और गैस होने लगी हैं।
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खाने के बाद रात को सोने वाले लोग रात में सोने से पहले कुछ योगासन करना एक अच्छा तरीका है।ये समस्याएं सोने से पहले हल हो सकती हैं।Yoga Before Sleep
सुखासन
इसे करने के लिए पालथी मारकर बैठ जाएं और हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें. पीठ सीधी करके बैठें.कुछ देर इस आसन में रहें. फिर आराम के पोजिशन में आ जाएं.इस आसान से स्ट्रेस कम होता है और शरीर को आराम मिलता है. वजन भी कम होता है.
बालासन
बालासन, योग की एक महत्वपूर्ण आसन है जो शरीर को आराम प्रदान करने में मदद करता है.यह तनाव को कम करता है और आरामदायक नींद लाता है. इसे ‘चाइल्ड पोज’ भी कहा जाता है क्योंकि इस आसन में शरीर को चाइल्ट की तरह झुकाया जाता है. सबसे पहले पैर का अंगूठा एक दूसरे से स्पर्श कर के आगे के तरफ झुकें.हाथों को आगे झुकाते हुए घुटनों को आपस में सटाएं. Yoga Before Sleep
वज्रासन
इसे करने के लिए घुटनों को नीचे करें. एड़ियों को आपस में एक दूसरे के पास रखें. पंजों को एक-दूसरे के ऊपर रखने की बजाय दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में रखें.हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें. पीठ को सीधा करें और आगे देखें. यह आसान पीठ, कमर एवं घुटनों को लचीला बनाने के लिए यह बेहद अच्छा होता है. यह आसान आप खाना खाने के बाद तुरंत भी कर सकते हैं. Yoga Before Sleep
ध्यान
आरामदायक सुखासन में बैठ जाएं. कंधे ढीले रखें और शरीर को आराम दें.अब आगे की ओर 5 सेकंड तक देखें। फिर पीछे की ओर 5 सेकंड के लिए मुड़कर देखें. इसी तरह दाएं और बाएं ओर 5-5 सेकंड तक देखें. अब आंखें बंद कर दें।. जितना हो सके, अभी जिन चीज़ों को आपने देखा था, उन्हें याद करने का प्रयास करें.यह एक सरल तकनीक है जो हमें शांत और आरामदायक महसूस करा सकती है. इससे रात को अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है. आप इसे रोजाना कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.