Immunity Booster Yoga Pose/कोरोना वायरस ने एक बार फिर से पैर पसारने शुरू कर दिए हैं और देश में रोजाना कोविड केस की संख्या में इजाफा हो रहा है. चिंता करने वाली बात ये है कि कोविड का नया वेरिएंट जेएन.1 भी सामने आया है. कोरोना के इस नए वेरिएंट से निपटने के लिए कोविड गाइडलाइन को तो फॉलो करना जरूरी है ही इसके साथ इम्यूनिटी मजबूत रहना भी जरूरी है. खानपान को अच्छा रखने के साथ ही नियमित रूप से कुछ योगासन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाया जा सकता है.
Immunity Booster Yoga Poseशरीर में पहले से मौजूद बीमारियों से छुटकारा दिलाने और बचाने में योग बेहद कारगर है. कोरोना संक्रमण के बढ़ते मामलों के बीच हेल्दी रहने के लिए रोजाना कुछ मिनट योग के लिए निकालें. जानते हैं ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में जो आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करने में काफी हेल्पफुल हैं.
वृक्षासन या ट्री पोज
अंग्रेजी में ट्री पोज के नाम से जाना जाने वाला वृक्षासन करने में काफी आसान है. इस योगासन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दाहिने पैर के घुटने को मोड़ते हुए तलवे को बाएं पैर की जांघ पर लगाएं और हाथों को ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं. अब अपने शरीर को बैलेंस रखने की कोशिश करें.Immunity Booster Yoga Pose
वृक्षासन के फायदे
इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है और टखनों, पिंडलियों, घुटनों की मांसपेशियों में भी मजबूती आती है. ये आसान नियमित करने से एकाग्रता में सुधार आता है और स्ट्रेस से भी राहत मिलती है. इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए ये एक ईजी और बेहतरीन आसन है.
त्रिकोनासन कैसे करें?
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे खडे़ हो और फिर दोनों पैरों के बीच करीब 4 फीट की दूरी बनाएं. अब धीरे-धीरे सांस खींचें और दाएं हाथ को सिर के ऊपर की ओर ले जाएं. सांस को छोड़ते हुए शरीर को बायीं और झुकाएं. कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहें और वापस आ जाएं. ये योगा पोज दो से तीन बार दोहरा सकते हैं.
त्रिकोनासन के फायदे
इस योगासन का नियमित रूप से कुछ देर तक अभ्यास करते हैं तो आपके फेफड़े मजबूत बनते हैं. इसके साथ ही ये आसन पाचन व मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है. मसल्स की स्ट्रेंथ को बढ़ाने के साथ ही लचीला बनाता है.
भुजंगासन करने का तरीका
इस आसन को करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैला लें. अब हाथों को पीछे की तरह कंधे की सीध में लाएं और सिर से छाती तक के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं.
भुजंगासन-कोबरा पोज के फायदे
इस आसन को करने से कंधे, रीढ़ और छाती की मांसपेशियां मजबूत व लचीली बनती हैं. यह फेफड़ों को मजबूत बनाने में काफी कारगर आसन माना गया है. इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए ये योगा पोज बहुत फायदेमंद है.
प्राणायाम करने की आदत डालें
इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए रोजाना कुछ मिनट प्राणायाम करने की आदत जरूर डालें. कई अन्य बीमारियों के साथ ही आप सांसों से जुड़ी समस्याओं से भी बचे रहेंगे. रोजाना 20 से 25 मिनट कपालभाति, अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका और नाड़ी शोधन प्राणायाम किया जा सकता है.
