Joint Pain: दुनिया में काफी सारे लोगों को हाथ, हिप्स, रीढ़, घुटने और पैरों के ज्वाइंट में दर्द से जूझना पड़ता है। वहीं, कुछ लोगों को जोड़ों में दर्द होने के साथ ही जलन भी महसूस होती है और बहुत ज्यादा शारीरिक गतिविधि करने पर यह दर्द दोगुना बढ़ जाता है। अक्सर कई सारे मामलों में यह पाया गया है कि जोड़ों के आसपास कोई चोट लगने, अर्थराइटिस या किसी क्रॉनिक बीमारी की वजह से ज्वाइंट पेन की परेशानी होती है।
ऐसे में अगर आपको भी जोड़ों में दर्द (Joint Pain Problem) की समस्या का सामना करना पड़ता है और इसकी वजह से आपका चलना-फिरना काफी ज्यादा मुश्किल हो गया है, तो इस खबर में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिसका नियमित रूप से सेवन करने से आपको इस दर्द से काफी राहत मिल सकती है।
सीड्स और नट्स
हेजलनट्स, बादाम, मूंगफली और अखरोट जैसे साधारण सीड्स और नट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा भरपूर होती है और इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी पाए जाते हैं। इन सीड्स और नट्स में फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन ई की काफी मात्रा पाई जाती है। ये पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट का एक बेहतरीन सोर्स मानें जाते हैं, जो जोड़ों को हेल्दी रखने के लिए फायदेमंद साबित होते हैं और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं।
हर प्रकार की बेरीज जैसे ब्लूबेरीज, ब्लैकबेरीज, स्ट्रॉबेरीज आदि में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स शामिल होते हैं। कई एक्सपर्ट्स का यह मानना है कि बेरीज का नियमित रूप से सेवन करने से जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है। बेरीज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल्स और इन्फ्लेमेशन से बचाने में मदद करते हैं।
सब्जियां
सब्जियों जैसे ब्रोकली, फूलगोभी आदि में सल्फोराफेन नामक एक कपाउंड पाया जाता है, जो अर्थराइटिस में होने वाली जलन से राहत दिलाने में सहायक होता है। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आप सदैव मौसमी सब्जियों का ही सेवन करें और सब्जियों को खाने से पहले अच्छे तरीके से धो लें ताकि खेती करते दौरान इस्तेमाल में लाए जाने कीटनाशक और उर्वरक खाना पकाने से पहले पूरी तरह से सब्जियों पर से हट जाएं।
ऑलिव ऑयल
ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल स्वास्थ्य के साथ-साथ सुंदरता के लिए तो किया ही जाता है, साथ ही ये जोड़ों के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। जोड़ों के दर्द को कम करने या इससे छुटकारा पाने के लिए आप ऑलिव ऑयल को अपने आहार में जरूर शामिल करें।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट लोगों के स्वास्थ्य के लिए हेल्दी मानी जाती है। इसे खाने से बहुत से फायदे मिलते हैं, जिसमें से एक है इसका एंटी- इंफ्लेमेटरी गुण। अगर आप लंबे समय से सूजन की समस्या (Inflammation Problem) का सामना कर रहें हैं, तो इससे आपको डायबिटीज, अर्थराइटिस और यहां तक की कैंसर का भी खतरा हो सकता है। डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटी इंफ्लेमेटरी गुण शरीर को सूजन के हानिकारक प्रभावों से बचाने में हेल्प करते हैं।
इन चीजों को भी करें अपने आहार में शामिल
ऊपर दी गई चीजों के अलावा, काफी सारी और भी चीजें हैं, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। ये चीजें जरूरी यौगिकों (Compounds) के साथ मिलकर आपके जोड़ों को हेल्दी रखने में मदद कर सकती हैं। जोड़ों में होने वाले दर्द की समस्या को दूर करने के लिए आप सैल्मन मछली, लाल शिमला मिर्च, ओट्स, हल्दी, पालक, अदरक, लहसुन और अंगूर का सेवन भी कर सकते हैं।
