Heatwave: फरवरी, आमतौर पर सर्दियों के विदा होने और सुखद वसंत के मौसम के आगमन का महीना होता है। हालांकि, देश के कई हिस्सों में फरवरी से ही तापमान में वृद्धि देखी गई। इससे अंदाजा लगाया जा रहा है कि आने वाले महीनों में लोगों को हीटवेव का सामना करना पड़ सकता है। इसे देखते हुए स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय ने मंगलवार (28 फरवरी, 2023) को हीटवेव से बचने के लिए एडवाइजरी जारी की है, जिसमें गर्मी से बचने के लिए दिशा-निर्देश दिए गए हैं। इससे पहले भारतीय मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने 2023 के लिए अपनी पहली हीट एडवाइजरी जारी की थी।
हाइड्रेशन पर दें खास ध्यान
Heatwave: एडवाइजरी में हाइड्रेशन पर खास ध्यान देने के लिए कहा गया है। अगर कहीं जा रहे हैं, तो हमेशा अपने साथ पानी रखें, ताकि डिहाइड्रेशन की समस्या ना हो। एडवाइडरी में कहा गया, “सॉल्टेड ड्रिंक्स जैसे नींबू पानी, छाछ, लस्सी, फलों का रस या ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) का सेवन करें।” इसके अलावा, तरबूज, ककड़ी, नींबू और संतरे जैसे ताजे फलों का भी सेवन करना चाहिए।इसके साथ ही एडवाइजरी में लोगों को जितना हो सके घर के अंदर रहने की सलाह दी गई है। स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, “छाया वाली जगहों पर रहें, खिड़की में शेड और पर्दे का उपयोग करें, पंखे, कूलर और एसी का उपयोग करें और बार-बार स्नान करें।” इसके अलावा, घर से बाहर जाने पर या धूप में सिर को कपड़े, टोपी, छाता या तौलिया से ढकना न भूलें। साथ ही हल्के रंग के ढीले सूती कपड़े पहनें।
Heatwave: बढ़ते तापमान से खुद को बचाने के लिए स्वास्थ्य मंत्रालय ने सभी से दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच सूरज से बचने का आग्रह किया है क्योंकि इस दौरान धूप काफी ज्यादा तेज होती है। वहीं, शराब, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए। इन सुझावों के अलावा, एडवाइजरी में उन बीमारियों का भी जिक्र किया गया है, जिनके रोगियों को हीटवेव से बचना चाहिए। जैसे हार्ट पेशेंट, प्रेग्नेंट महिलाएं, 65 साल की उम्र से ज्यादा के लोग, छोटे बच्चे और नवजात को हीटवेव से बचाना चाहिए।
इंडियन एक्सप्रेस ने हैदराबाद के योशोदा हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. दिलीप गुडे से बात की। उन्होंने बताया कि आने वाले महीनों में गर्मी से राहत के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। गर्मी से बचने के लिए नीचे दिए गए सुझावों को फॉलो करें-
- खुद को हमेशा हाइड्रेट रखें।
- ढीले-ढाले और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें, जो शरीर को सांस लेने में मदद करते हैं और पसीने को नियंत्रित करते हैं।
- सनस्क्रीन का प्रयोग करें और इसे नियमित रूप से बार-बार लगाएं।
- अपने इलाके के तापमान की जानकारी हमेशा रखें।
- बाहर जाने पर सिर को कपड़े, छतरी या टोपी से ढकें।
- बार-बार ठंडे पानी से नहाएं।
- घर में अच्छे क्रॉस वेंटिलेशन के साथ सोलर रिफ्लेक्टिव कूल रूफिंग/पेंटिंग से मदद मिलती है।
- आपातकालीन चिकित्सा सहायता किट तैयार रखें।
- बहुत सारे इनडोर और आउटडोर पौधे लगाएं।
गर्मी के मौसम में ऐसा ना करें
- कोला जैसे मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स का इस्तेमान नहीं करना चाहिए क्योंकि वे बॉडी को डिहाइड्रेट करते हैं।
- शराब, कॉफी, चाय कम पीनी चाहिए।
- उच्च प्रोटीन वाले मांसाहारी भोजन से बचें और ताजा पका हुआ खाना खाएं। नमकीन, मसालेदार और ऑयली खाने से परहेज करें।
- बुजुर्गों, बच्चों या पालतू जानवरों को धूप में खड़ी गाड़ियों में न छोड़ें।
- नंगे पैर बाहर न निकलें।
- दिन में जिस समय ज्यादा गर्मी होती है, उस वक्त खाना पकाने से बचें। आसानी से पचने वाला खाना खाएं।
- दिन के गर्म समय में कसरत/व्यायाम न करें।
- सीधे धूप के संपर्क से बचें।
